INFORMACIÓN GENERAL

CURSO DE ENTRENAMIENTO PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR Y DE ENTRENAMIENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

Disertante: Mg. Victor Garcia Casas. (Lic. en Ed. Física UNCa; MG en Alto Rendimiento Deportivo; ex PF Torneo Federal, Liga Argentina y Liga Nacional)

Curso teórico - práctico. 8hs reloj por día.

Sábado 1 y domingo 2 de octubre del 2022 de 9 a 17hs.

Modalidad presencial en Lavalle 390 (Centro11), Río Cuarto, Córdoba, Argentina.

Dirigido a profesores, instructores, y estudiantes de educación física; preparadores físicos y afines.

Doble certificación al precio de una.

La inscripción incluye acceso a los dos cursos en ambos días, coffe break, y sándwich + refrigerio.

TEMARIO: ENTRENAMIENTO PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR

• Bases Fisiológicas del Entrenamiento de fuerza

• Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento para el aumento de la masa muscular

(hipertrofia).

• Diseño y organización de las variables (volumen, intensidad, pausas, frecuencia, duración de la fase excéntrica y concéntrica de la repetición, orden de los ejercicios) para la programación de entrenamiento de hipertrofia.

• Métodos de entrenamiento para hipertrofia (superseries, métodos piramidales, cluster set, drops set, fallo muscular, excéntricos, etc.).• Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR), ¿porque genera tan buenas ganancias de hipertrofia?; ajuste de las variables del entrenamiento de BFR (intensidad, tipo de contracción, duración de la repetición, orden de los ejercicios, hora del día, e intensidad de la restricción del flujo sanguíneo).

• Programación del entrenamiento de hipertrofia: división de la rutina, organización del microciclo, formas de periodización (lineal y no lineal).

TEMARIO: ENTRENAMIENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

• Bioenergética Aplicada al entrenamiento Intervalado de alta intensidad (HIIT).

• Adaptaciones Fisiológicas al HIIT: Adaptaciones en el sistema aeróbico, anaeróbico y

neuromuscular.

• El HIIT en sus diversos formatos: HIIT cortos y largos; RST (Repeat Sprint Training – Entrenamiento de Sprint Repetidos); SIT (Sprint Interval Training); SSG (Small Side Games – Juegos Reducidos).

• Manipulación de las variables del HIIT: Intensidad y duración de los periodos de trabajo y pausa, cantidad de repeticiones y series, tipos de pausas (activas y pasivas); volumen de la serie y el entrenamiento.

• Evaluación y programación del HIIT en el ámbito del fitness (para la reducción del pesocorporal) y deportivo (para la mejorar del rendimiento cardiovascular).

PROGRAMA DEL EVENTO

Sábado 1 y domingo 2 de octubre del 2022

Centro 11. Lavalle 390, Río Cuarto, Córdoba.

09:00 recepción (Gimnasio 1 - cancha de básquet)

09:30 inicio parte teórica (Gimnasio 1 - cancha de básquet)

11:00 coffe break (Bar Punto 11 en el mismo lugar)

11:30 continúa parte teórica Gimnasio 1 - cancha de básquet)

13:30 sándwich + refrigerio (Bar Punto 11 en el mismo lugar)

14:30 inicio parte práctica (Gimnasio 11)

17:00 finalización

17:15 entrega de certificados (sólo el domingo 18 de septiembre a quiénes se encuentren presentes)

Curso - Entrenamiento para el aumento de la masa muscular y alta intensidad

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